1。戒烟和戒酒：香烟中有许多对人体有害的物质。酒精的代谢产物一般在饮用后2~3天内消失。男性的精子生产周期为80~90天，以保证精液的质量。无论酒精和烟草如何，男性在怀孕前至少三个月戒烟和戒酒;

男人备孕应该注意什么

建议男性在怀孕期间多吃高蛋白质和高质量的蛋白质食物，多吃水果和蔬菜，不要喝咖啡和吸烟。还要注意不要接触有毒物质和辐射源。平时要注意锻炼身体，增强体质。饮食多为清淡，避免辛辣食物，戒烟和饮酒。叶酸可在怀孕前3个月补充。男性的锌含量应至少为每天12毫克至15毫克。短期缺锌也会降低精子量和睾丸激素水平。你可以吃瘦牛肉，黑卵，吃富含维生素C和抗氧化剂的食物，这可以保护精子免受伤害。美国科学家最近的一项研究表明，已婚男性富裕，受过高等教育，健康强壮。它更有可能生一个男孩;建议孕妇在怀孕前三个月开始服用叶酸，以提高精子和卵子的质量，提高受孕成功率，减少流产和畸形儿童的发生。在怀孕的前六个月，最好戒烟和戒酒;均衡饮食应清淡，避免生冷，辛辣，油腻;运动得当，保持良好的习惯。

4备孕注意事项

1、规律作息不熬夜

有句老话说得好：日出而作，日落而息。意思是说我们的生活要有规律，不能熬夜。对于备孕中的未准爸妈们，熬夜对身体的坏处非常之多，甚至会影响生育能力。

有研究报告显示，夜间的人造光线和路灯不仅会影响睡眠质量，还会干扰生育能力。所以，如果女性打算怀孕，她们首先要营造安静和黑暗的睡眠环境，并保证每晚睡够8小时。

2、重视早餐重要性

饮食与男女的生殖能力有着重要的关系，在孕前3个月，夫妻双方均要注意饮食多样化，加强营养，合理膳食，才能让身体保持最佳状态，为怀孕做准备。

饮食上夫妻双方要保证充足的优质蛋白质、合理补充矿物质和微量元素，多吃一些含有高维生素的蔬菜和水果，多吃鱼类、禽类食物，尤其是深海鱼，夫妻双方严格戒烟禁酒。

3、充足营养补好钙

对于备孕的女性来讲，体内钙量充足，能缓解怀孕后小腿抽筋、腰腿酸痛、浮肿等孕期不适，预防骨质疏松、产后腰痛等。同时，对胎宝宝的牙齿和骨骼发育状况也有很大益处。

女性补钙可以选择食补，日常饮食中适当选择一些富含钙的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、芝麻、蔬菜等，还可以选择含有高浓度CPP的碳酸钙钙剂。

备孕前一个月注意事项

从产前和产后护理的角度来看，夫妇准备怀孕，怀孕前，一般女性需要去医院检查他的肝肾功能和血型以及其他常规体检项目，以排除是否存在全身性疾病。由于许多疾病在怀孕期间会恶化，会对母亲和胎儿造成不良影响。。

另外，需要注意检查传染病，因为许多传染病会通过母婴传播，如乙型肝炎，丙型肝炎，梅毒和艾滋病。还要注意你是否有感染如弓形虫，巨细胞病毒，疱疹病毒等，因为这会导致畸形发生的出现。

在阴道内，要尽快检查是否存在细菌和其他微生物感染，尤其要注意衣原体感染，因为它会影响胎儿四肢的发育。宫颈癌，子宫肌瘤等的筛查也是必要的，因为这些病变在怀孕期间迅速发展。

该男子通常定期检查并检查传染病。但是，如果你想保证优生学，那么最迟，双方必须在三个月前做好准备。那些有戒酒和吸烟习惯的人应该在怀孕期间开始戒烟和戒酒。母亲可以服用一些叶酸和维生素。这个月，你应该调整你的梳妆台，将美容产品和化妆品放在一边一段时间，留下护肤品。因为孕妇原则上只有护肤品不是化妆品。